Pour ceux qui démarrent
- 4 rendez-vous par semaine
- Méditations de 20 min maximum
- Rappels réguliers au moment présent
- Outils & astuces pour calmer le mental
- Bases d'installation (posture, matériel, environnement)
Dès que j'ai découvert la méditation, je savais que je transmettrais. C'était tellement évident. Sans elle, rien de tout ce que je vis aujourd'hui ne serait possible. Absolument rien.
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01La méditation, pour moi
C'est un retour aux sources. À ma source. Un chemin initiatique qui me permet de reprendre les rênes sur mon mental et de retrouver ma vérité.
Il y a une dizaine d'années, quand j'ai commencé à méditer régulièrement, des vérités sont remontées — qui ne venaient pas du mental. J'ai commencé à affirmer des choses que je n'avais jusque-là apprises qu'en théorie sur mon chemin spirituel. Et là, ça vibrait en moi. Je le ressentais comme authentique.
« Ça a été ma première étape pour assumer mon chemin spirituel — parce que ça venait de moi,
c'était mon vécu, mon ressenti. J'ai osé en parler. »
02Deux groupes, deux chemins
Le programme s'articule autour de deux espaces hebdomadaires distincts, pensés pour rencontrer chacun là où il en est.
Pour les méditants autonomes
- Méditations de 40 min en silence
- Introduction riche en début de séance
- Pas de rappel pendant les 40 min
- Le cadre, la régularité, la communauté énergétique
- Un rendez-vous fixe avec soi-même
Quand on s'inscrit, je transmets ce qui me paraît être les bases pour bien démarrer — les meilleures conditions matérielles, environnementales, et au niveau de la posture. Et les expérimentés ont accès aux deux espaces s'ils le souhaitent.
03« Les pensées font partie de la méditation »
C'est l'une des phrases qui change tout. Beaucoup pensent qu'ils méditent puis qu'ils pensent, puis qu'ils reviennent méditer, puis qu'ils pensent encore — et ils ont l'impression de se battre avec leurs pensées.
Tout ce qui vient à toi pendant la méditation fait partie de la méditation. Fait partie du chemin. Fait partie de l'enseignement. Quand on arrive avec cette posture, tout devient plus souple : on apprend de notre état intérieur, de nos réactions à travers nos pensées et nos émotions. Parfois c'est intense — toujours intéressant.
« La nature de nos pensées en dit long sur notre intériorité. »
04Méditer en groupe : une autre dimension
Je leur offre le cadre, et le fait de ne pas être seul en méditation. Une parenthèse à horaire fixe qui permet la régularité — un rendez-vous avec soi-même. Dans l'énergie, dans la vibration, une communauté se crée.
Pour celles et ceux qui ont du mal à se tenir droits et qui finissent par s'affaisser au bout de dix minutes : vous avez de la chance. Au début de la méditation, je préconise d'incliner doucement la tête en avant — une pratique que Maître Maha Giri nous a apprise au JHD. Si vous êtes ainsi, c'est que vous êtes très profondément en vous-même.
05Pourquoi je transmets
La méditation m'a pratiquement sauvé la vie. Et pourquoi est-ce qu'elle ne sauverait pas la vie des autres ? Avant, je me sentais perdu. Avec la méditation, je suis passé en mode « je prends soin de moi ». Je me suis découvert moi-même. Je ne savais pas qui j'étais avant de méditer. Je ne savais pas qui était la personne à l'intérieur de ce corps et derrière ce mental.
Elle m'a donné des convictions. Avant, je n'en avais quasiment aucune. Je ne pouvais m'engager à rien parce que j'étais rempli de questions et de doutes.
« À tous ceux qui se sentent seuls, tellement seuls : c'est juste parce que vous n'avez pas
la connexion avec vous-mêmes, avec votre cœur, votre profondeur, votre soi divin. Une fois cette
connexion établie, la solitude telle qu'on la perçoit comme une douleur n'existe plus. »
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Avant-goût · Méditation guidée
Le soleil doré au cœur — une pratique de 5 minutes
Lis ces lignes lentement, ou ferme les yeux après chaque paragraphe. Tu peux aussi te poser simplement, et te laisser guider par les mots.
Installe-toi confortablement, les yeux doucement fermés. Les paupières closes, les yeux de l'esprit ouverts — détends-toi.
Commence par ressentir ta respiration. Tous les mouvements liés à l'inspire et à l'expire, jusqu'au plus infime. Ressens les points d'appui de ton corps, partout où il se fait lourd.
Maintenant, ressens l'énergie bienfaisante qui monte du fond de la terre mère et qui détend tout ce qu'elle touche. Elle entre par les pieds — et les détend. Elle monte le long des jambes, détend les chevilles, les mollets, les genoux, les cuisses. Tes jambes sont totalement détendues.
L'énergie passe à travers les fessiers, le bas du dos, le milieu, puis le haut. Ton dos entier est détendu. Elle traverse le bassin et le détend en profondeur. Elle détend les hanches, la taille, le ventre. À chaque expiration, ton ventre se détend un peu plus.
Elle remonte par le diaphragme, détend la poitrine où ton cœur bat régulièrement. À travers les épaules qui fondent, elle détend les bras — le haut, les coudes, les avant-bras, les poignets, les mains. Tes bras sont totalement détendus.
Elle traverse le cou, détend tous les muscles. Puis le visage : la bouche, les oreilles, les joues, le nez, les yeux, les sourcils et le front se lisse. Tout ton cuir chevelu se détend, jusqu'au bout des cheveux, jusqu'à l'intérieur de la tête.
Ton corps se détend de plus en plus. Ton mental se pose de plus en plus. Tu es prêt·e à faire une merveilleuse méditation.
Porte doucement ton attention sur l'espace du cœur — bien plus vaste que l'organe. Visualise un soleil doré qui attire ton attention vers l'intérieur de ton cœur. Reste ainsi, immergé·e dans l'amour et la lumière divine, et absorbe-toi lentement en toi-même.
Si une pensée arrive — c'est un nuage dans un ciel tout bleu. Continue à profiter du ciel. Continue à plonger dans l'espace de ton cœur, attiré·e par le soleil.
Avant d'ouvrir les yeux, ressens ton état intérieur, physique et mental. Un éventuel bien-être particulier. Une paix plus profonde, peut-être. Prends cette étape en photo mentalement — pour la conserver le plus longtemps possible.
06Le fil de soi, prolongé
Méditer, ce n'est pas seulement la parenthèse. Le but, c'est que la parenthèse dure tout le temps. Plus on s'exerce, plus elle se prolonge dans la journée. Les méditants confirmés sont appelés à garder cette connexion en continu.
Et si tu ne peux pas être là à un rendez-vous ? Ce n'est pas grave. Chacun est libre de venir comme il peut. Mais cela demande de la motivation : le mental va te trouver mille choses à faire qui paraîtront plus importantes. Ce n'est pas évident d'écouter la petite voix au milieu du foisonnement des idées. Je suis profondément reconnaissant envers toutes les personnes qui arrivent jusqu'à l'espace de méditation.
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Paramahansa Lilian Giri
Entretien octobre 2025